手始めにちょもさんは腹筋50回と、ストレッチ5分しました(*`ω`*)g←短い

今日は腹筋、背筋、腕立てを25回4セットと柔軟15分やりました！

ムキムキじゃんΣ(ﾟдﾟ；)ちょもさんも頑張らないと

イエスマッスル！
一応運動してたんで笑笑

腹筋40回腕立てと背筋30回大胸筋トレーニング3分と足のマッサージしました！

腹筋筋肉痛(50回で…)だったので、今日は腕立てとスプリットスクワット、全身のストレッチしました(*`ω`*)g

【 ダイエット1日目 】

★ スクワット 100回
★ プランク 1分半
★ 脚パカ 50回
★ 脚上げ 左50回 右50回

この後ストレッチとマッサージする予定( ..›ᴗ‹..)

なずなさん頑張ってらっしゃる…無理しない程度に💦

2日目　昨日と同じメニューやりました！
↑（一年前から続けてるなんて言えない:(；ﾞﾟ'ωﾟ'):）

ちょもさんやらな過ぎ(； ･`д･´)ｺﾞｸﾘﾝｺ

初日ということで完全に調子乗りました(›´ω`‹ )
白雪さん1年も続けてるなんてすごい、、🥺

継続は力なりってことで私は2日に1回のんびり筋トレしてマッサージは毎日してますよ〜！最初のほうは筋肉痛になりやすい(なずなさんの筋トレメニューからして太ももとか)ので筋肉痛の日はマッサージのみにしたほうがいいですよ(*^^*)

本来ならそれで十分なんですよね( ´･ω･`)
ついついストイックになっちゃう🥺そしてしんどくなって続かなくなっちゃうのでもう少し優しいメニューにして少しでも長く続くようにしなきゃです( ˘͈ ᵕ ˘͈ )

明日は脚がカクカクプルプル生まれたての子鹿のようになりそうですね😭今からしっかりマッサージしとこっ

まずは1週間！そっから伸ばしてくみたいな方がモチベ保ちやすいらしいです！

ですね！1週間続いたら褒めてやってくださいいぃ😭💓
三日坊主ならぬ一日坊主、計画立てるだけで実行せずに終わる時もあるくらい継続できないヤツなので1週間続くだけでも私にとってはすごいことなんですよ( ´･ω･`)

もちろん、その意思があるだけで褒めますよー！(*ﾟ∀ﾟ*)

あぁ、、それだけで頑張れそうです🥺
まずは1週間頑張って褒めてもらうぞっ(๑˃̵ᴗ˂̵)و

今日もいつものメニューを実施！！

今日は肩周りを中心に全身のストレッチしました(*`ω`*)g肩もこるので

【 ダイエット2日目 】

★ スクワット 100回
★ プランク 1分半
★ 脚パカ 50回
★ 脚上げ 左50回 右50回
★ 腹筋 30回×3セット

今から開脚5分します(*'-'*)ﾉ"

今日は腹筋50回とストレッチしました(*´ω`*)gなずなさん頑張ってますねー！

ちょもさんもいい感じですねー😎✨
私は今モチベ上がってるんで頑張れてます( ˘͈ ᵕ ˘͈ )

【 ダイエット3日目 】

★ スクワット　100回
★ プランク 1分半
★ 脚上げ　左50回 右50回
★ 腹筋 30回×3セット
★ 背伸び 100回
★ 開脚 5分
〜 その他もろもろストレッチ 〜

内ももがバキバキの筋肉痛で脚パカ出来ませんでした🥺残念( ´･ω･`)

みんなはプロテイン飲んでる？(*`ω`*)飲んでるなら何飲んでる？

プロテインは飲んでないなぁ｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡

通販になっちゃうけど、マイプロテインおすすめです！
https://www.myprotein.jp/

ちなみに、今日のちょもさんは、
スクワット60回、腕立て60回、背筋(？)30回しました(*´ω`*)g←なずなさんに触発されいつもより多め

おお！いいですね〜\( ˊ꒳ˋ )/
私もスクワットと脚上げおわりました🐰
まだまだメニューあるので後で一気にまとめて書きまーす！
てか腕立てできるのスゴすぎです( ´･ω･`)

いいセンスだ！無理せずコツコツが大事！！

【 ダイエット4日目 】

★ スクワット 100回
★ プランク 1分半
★ 脚上げ 左50回 右50回
★ 背筋 50回
★ 開脚 5分

昨日の背伸び100回でふくらはぎの筋肉痛が
半端ないです( ´･ω･`)常につりそう😭
マッサージでほぐしまーす！

今日は腕も足も筋肉痛になったので、ストレッチ頑張りました⊂(　 っ*´ω`*)っﾉﾋﾞｨｰ

筋肉痛の時は無理は禁物ですね☺️
私もふくらはぎの筋肉痛がまだ治らんし、
なんならピクピク痙攣する時あって
つらないように気をつけてます( ´･ω･`)

【 ダイエット5日目 】

★ 脚上げ 左50回 右50回
★ プランク 1分半
★ 背筋 50回
★ 開脚 5分
★ 腹筋 100回

今日はスクワットはおやすみ！
背伸びも筋肉痛が落ち着くまでは控えます！
ストレッチを少し増やそうかな、、、🤔💭
YouTubeとかインスタ見て色々勉強しよっと(^ω^)

今日は腕立て50、腹筋50、ストレッチしました└( 'ω')┘ムキッ
足まだ筋肉痛(； ･`д･´)ｺﾞｸﾘﾝｺ

腕立て50って未知の世界だあ( ºωº )
ちょもさん今日もお疲れ様です☺️
私はもう少し運動したら書きます( ˘͈ ᵕ ˘͈ )

【 ダイエット6日目 】

★ プランク 1分半
★ 脚上げ 左右50回ずつ
★ 壁立て伏せ 30回
★ 腹筋 50回
★ 背筋 50回
★ 開脚 5分

背伸びは明日からできそうな予感(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))
腕立てはどうも自分の体重を支えれないので
壁でやりました(｀・ω・´)b

出来る方法でやる＼( 'ω')／大事

しっかり筋肉痛になったので
ちゃんと効いてるみたいで安心しました😆

腹筋50回とスクワット50回しました(*´ω`*)gちょびちょび頑張ってる

ちょもさんナイスです( ˘͈ ᵕ ˘͈ )
私は今腹筋中です🐰✨

【 ダイエット7日目 】

★ スクワット 100回
★ プランク 1分 ツイスト 30秒
★ 脚パカ 50回×2セット
★ 横足パカ 左右50回ずつ
★ 脚上げ 左右50回ずつ
★ 腹筋 50回
★ 背筋 50回

月曜だからかいつもより筋トレメニュー
増えてる気がする、、笑
今日やっと普通に歩けるくらいふくらはぎの
筋肉痛が治ってきたので背伸びは明日から！

なずなさん1週間継続お疲れ様です！！
まずは自分を褒めてあげてください！！
また、続けられるように頑張りましょ〜･:*+.\(( °ω° ))/.:+

ふぁっ( *'ω')白雪さん🥺
ありがとうございます！このために1週間
頑張ったと言っても過言ではない( ˘͈ ᵕ ˘͈ )
モチベメーター満タンになりました🧚‍♀️
また頑張れそうです🐰✨

今日は筋肉痛に配慮しつつ、腕立て70回とストレッチをしました(*´ω`*)g

【 ダイエット8日目 】

★ スクワット 100回
★ プランク 1分半
★ 脚パカ 50回
★ 横脚パカ 左右50回ずつ
★ 脚上げ 左右50回ずつ
★ ヒップリフト 50回
★ 背伸び 100回
★ 背筋 50回
★ 開脚 5分

どんどんメニュー増えてるけど
続けられるのか自分( ºωº )笑
無理はしてないから大丈夫だと思いたい🤔

ちょもさんも腕立てとストレッチ
お疲れ様でした\(﹡ Ö ﹡)/

今日は股関節回りと足をメインにストレッチしました└( 'ω')┘明日は筋肉いじめたいᕙ( 'ω' )ᕗ

ストレッチdayもありですね🙆‍♀️
私も今日はメニュー減らそっと( ºωº )

【 ダイエット9日目 】

★ プランク 1分半
★ 背伸び 100回
★ ヒップリフト 50回
★ 脚パカ 50回
★ 開脚 5分

今日は軽めにしました🥺
明日またがんばりまーす(`･ω･)ゞ

ちょもさんからしたら全然軽くない(； ･`д･´)毎日立派です✨

【 ダイエット10日目 】

★ スクワット 100回
★ プランク 1分半
★ ヒップリフト 50回
★ 脚パカ　50回
★ 横脚パカ 左右50回ずつ
★ 背筋 50回
★ 開脚 5分

ヒップリフトが結構いい感じにキツくて
効いてる感じです😆いいトレーニング
見つけた( ..›ᴗ‹..)

昨日は腕立て70回と背筋50回、ストレッチしました└( 'ω')┘

腕立て70回とかどうやるんですか😂！笑
凄すぎますฅ(º ﾛ º ฅ)

連続でなく、20回25回25回とかでやってますよ└( 'ω')┘ムキッ
ヒップリフトいいですねφ(・ω・ )ｶｷｶｷ

1日の量より続けることを目標に！
今日も頑張っていきましょ〜！！！！！！！！！！
あ、報告してないけどトレーニングは勿論続けてます！！

今日は腕立て50回、スクワット40回、腹筋50回、ストレッチしました🍀
一緒に頑張ってくれる人がいるから、いつになく続いてる✨

まだ始めたばかりでモチベがあるから
この筋トレメニューでもキツくないけど
今後はダルいなーしんどいなーって思った時は
無理せずどれでもいいから1つはしよう！
っていう感じで続けていきます( ..›ᴗ‹..)

【 ダイエット11日目 】

★ プランク 1分半
★ 脚パカ 50回
★ 背伸び 100回
★ヒップリフト 50回
★ 開脚 5分

今日は少なめメニューです！
毎日開脚やってるおかげでだいぶ
痛くなくなってきました😎✨

【 ダイエット12日目 】

★ スクワット 100回
★ 背伸び 100回
★ 腰回し 左右1曲分
★ ヒップリフト 50回
★ 開脚 5分

ウエストがクビレればいいなと腰回しを
やりました！音楽に合わせて歌いながら
してたので回数は数えれなかった😂笑
へこませながら回すとインナーマッスルに
効いてる感じがして良き( ˘͈ ᵕ ˘͈ )

昨日は筋肉痛に配慮して、ストレッチに勤しみました✨←すぐ筋肉痛になる
竹脇まりなさんのYouTubeも楽しげでいいです😆

今日は腕立て50回と腹筋50回、ストレッチしました(*´∀｀)身体かたいんだけど、だいぶ前屈出来るようになってきた🍀

今日は仕事で重労働したので、筋トレはおやすみします(*`ω`*)gでも、明日確実に筋肉痛になれる自信がある

【 ダイエット13日目 】

★ プランク 1分半
★ ヒップリフト 50回
★ 脚パカ 50回
★ 横脚パカ 左右50回ずつ
★ 背筋 50回
★ 開脚 5分

日曜日は開脚だけして寝落ちしちゃいました😳笑
ちょもさんしっかりしてて尊敬( *˙ ˙* )
ストレッチの効果ちゃんと出てますね🧚‍♀️✨

なずなさんっていつも4時とか5時に起きてる？( ﾟдﾟ)ﾊｯ!

はい！そのくらいです！
遅く寝る割に早く目が覚めちゃうんですよ😂
日によってバラバラですけどね(^_^;)

【 ダイエット14日目 】

★ スクワット100回
★ プランク 2分半
★ 脚パカ 100回
★ 横脚パカ 左右50回ずつ
★ 背筋 50回
★ 腕立て 30回
★ ヒップリフト 100回
★ 開脚 10分

腕立てできないから膝ついてやりました！
これは筋肉痛になりそうな予感🤔💭

昨日は上半身が筋肉痛だったので、スクワット60回とストレッチしました♪
なずなさん既にムキムキになってそう…！笑

今日は一昨日の筋肉痛が取れず(歳)、ストレッチしました☘️

ストレッチも大事ですね( ..›ᴗ‹..)
少し太ももに筋肉ついたかな？って感じだけど
まだまだお腹とか脚の付け根とかはブヨブヨ
ですよ😭

【 ダイエット15日目 】

★ プランク 1分半
★ 背筋 50回
★ ヒップリフト 100回
★ 脚パカ 50回
★横脚パカ 50回
★ 開脚 10分

昨日は調子に乗ってたくさんやったので
今日は少し軽め( ˘͈ ᵕ ˘͈ )
脂肪がなくなる気配がないことには
気付かないふりをして明日も頑張るゾ🕺🎶

今日は腹筋70回、ストレッチしました！明日はスクワットと腕立てする😄

【 ダイエット16日目 】

★ スクワット 100回
★ プランク 1分半
★ 横脚パカ 左右50回ずつ
★ ヒップリフト 50回
★ 開脚 5分

今日も軽めでした(*´ω`*)
1ヶ月続けたあたりでどこかしらに
変化があればいいな🥺

昨日はスクワット50、腕立て70、ストレッチしました(*`ω`*)!

【 ダイエット17日目 】( 昨日のメニューです )

★ プランク1分半
★ ヒップリフト50回
★ 脚パカ 50回
★ 開脚 5分

今日は引越し先の片付け作業、そのまま泊まりのため筋トレ等はお休みします！明日からはまた頑張ります(`･ω･)ゞ

筋トレさることながら、お引越しが気になる!!!( ﾟдﾟ)ﾊｯ!!!!

祖父母の家なんですけど誰も管理する人が
いなくなっちゃって( ´･ω･`)
持ち家だしそこそこ大きいから勿体ない
よねってなって私たち家族が住むことに
なったんですよ☺️

なるほどです！お引越しお疲れ様でした♪

昨日はストレッチしか出来ませんでしたが、今日はランニング10分、腹筋50回しました☘️まだまだ外は寒かった…。

【 ダイエット17日目 】

★ 脚パカ 50回
★ 開脚 5分

昨日は疲れてすぐ寝落ちしちゃったけど
今日は今日で見事に全身筋肉痛！笑
ストレッチと柔軟と脚パカが限界でした😫
無理は禁物！

昨日のランニングで身体にガタがきてるので、ストレッチ頑張りますo＜*´ω｀*＞o

【 ダイエット18日目 】

★ 腹筋 50回
★ 脚パカ 50回
★ 開脚 5分
★ ストレッチ・マッサージ

スネの所を押すと指がめり込むくらい脚が
浮腫んでるので筋トレよりストレッチや
マッサージメインにしました！
今日は脚を高くして寝なきゃ(›´ω`‹ )

むくみにはカリウム✨ナッツ類や野菜を摂るといいらしい😉

野菜は嫌いだけどナッツは大好き💓
おやつ代わりにアーモンド食べようかしら( ..›ᴗ‹..)

昨日運動全然出来なかったから、今日はムキムキ頑張る└( 'ω')┘

腹筋50、腕立て(膝つき)70回、ストレッチしました(*`ω`*)!

【 ダイエット19日目 】

★ スクワット( キープ ) 1分
★ プランク 1分×2セット
★ 脚パカ 50回
★ 開脚 5分
★ ストレッチ

鍛えるなら回数、引き締めるなら秒数って聞いたので、いつもはスクワット100回のところを1分間キープにしてみました！100回するより太ももガクガク🤣
少しの間キープに切り替えようと思います！

今日はちゃんと筋肉痛なったのでストレッチで身体ほぐしました！
明日はスクワットやる└( 'ω')┘ムキッ

【 ダイエット20日目 】

★ スクワット(キープ) 1分
★ 脚パカ 50回
★ ヒップリフト 50回
★ 開脚 5分

【 ダイエット21日目 】

★ スクワット(キープ) 1分
★ 脚パカ 50回
★ 横脚パカ 左右50回ずつ
★ ヒップリフト 50回
★ プランク 1分×2セット
★ 開脚 5分
★ ストレッチ

開脚が180度開いても痛くなくなりました！
柔軟は大事ですね🧚‍♀️✨

昨日は腕立て40、スクワット50、ストレッチ頑張りました！
1回柔らかくなってきたかと思いましたが、また、身体固くなっちゃった(´•ω• )

開脚180度やばすごいです！！

昨日はウォーキング(という名の散歩)を30分と、スクワット50回、ストレッチしました(*`ω`*)!

今日は腕立て60回、腹筋70回しました└( 'ω')┘

【 ダイエット22日目・23日目 】

★ スクワット(キープ)　1分
★ 脚パカ 50回
★ ヒップリフト50回
★ プランク 1分×2セット
★ 開脚 5分
★ストレッチ

ある程度メニューが安定してきたかなと思います( ˘͈ ᵕ ˘͈ )今日は着圧スパッツ履いて寝よっと🕺✨

今日は腹筋70回とストレッチしました！明日仕事で力仕事があるので(日本語)、腕立てとかはやらないでおく🙌

【 ダイエット24日目・25日目 】

★ スクワット(キープ) 1分
★ 脚パカ 50回
★ 横脚パカ 左右50回ずつ
★ ヒップリフト 50回
★ プランク 1分×2セット
★ 開脚 5分
★ ストレッチ

腕痩せのためローラーでゴリゴリほぐしてたら
アザだらけに😂もうやめよっと(´；ω；｀)
手で頑張ってほぐします😢

なずなさん相変わらず凄い！ｵｵｫｫｫ(ﾟﾛﾟ*)(ﾟﾛﾟ*)
あと5日で１ヶ月継続になりますね♪
ちょもさんは今日は力仕事したのでストレッチメインで頑張りました！

【 ダイエット26日目 】

★ ストレッチ(キープ) 1分
★ 脚パカ 50回
★ ヒップリフト 50回
★ 開脚 5回
★ 腕トレ
★ ストレッチ

ちょもさん🥺💓この掲示板のおかげで
ここまで続けられてます🙇‍♀️感謝です！
力仕事、ストレッチお疲れ様です( ..›ᴗ‹..)
ゆっくり休んでくださいね♪

三連休 運動休みますが、連休明けからまた再開します└( 'ω')┘ムキッ

私も昨日と今日は引越し先の片付けで
腰がやられたのでお休みします( ´･ω･`)

【 ダイエット27日目 】

★ スクワット(キープ) 1分
★ リバースクランチ 30回
★ プランク 1分
★ 脚パカ 50回
★ ヒップリフト 50回
★ 開脚 5分
★ ストレッチ、マッサージ

新しくリバースクランチ追加！
お腹が筋肉痛になりそう☺️
効果あるといいなー( ˘͈ ᵕ ˘͈ )

最近コメントできてなかった！鏡花です･:*+.\(( °ω° ))/.:+
なずなさんめっちゃ続いてる！！

効果がありますように！